Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта в домашніх умовах

Перебуваючи довгий час в положенні сидячи, багато хто починає відчувати болі в області шиї. Це перші ознаки того, що в міжхребцевих відділах починаються деструктивні зміни, що призводять до шийного остеохондрозу хребта. З кожним роком хвороба молодшає. Малорухливий спосіб життя, робота протягом довгого часу за комп’ютером, неправильне харчування і багато інших причин сприяють цьому недугу. Хвороба носить прогресуючий характер, тому важливо звернути увагу на методи боротьби з нею, і не відпускати ситуацію.

Величезне значення відводиться лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі в домашніх умовах, яку кожен зможе проводити самостійно.

Основні симптоми та причини захворювання

Шийний відділ хребта відповідає за рухливість шиї, кровопостачання головного мозку. Хребці в цьому відділі розташовані близько один до одного і несуть велике навантаження. Це пояснює те, що навіть при невеликих навантаженнях можливо зміщення. При здавлюванні виникає гостра біль, обмеження рухливості, спазмування шийних м’язів. Часто симптоми остеохондрозу може бути дзвін у вухах, головні болі, поява чорних крапок перед очима. Порушення обміну також часто призводить до шийного остеохондрозу.

До кінця механізм хвороби не вивчений, але можна виділити основні його причини:

  • гіподинамія;
  • порушений обмін речовин;
  • сольові відкладення;
  • дисбаланс у харчуванні;
  • робота тривалий час в одному положенні.

Потрібно відзначити, що багато людей в силу своїх професійних особливостей схильні до цього захворювання. У групі ризику такі професії, як швачки, лікарі стоматологи, вчителі, водії та працюють за комп’ютером фахівці.

Методики ЛФК

Заняття фізкультурою в цілому приносять користь для загального самопочуття і позитивно впливають на здоров’я. У разі шийного остеохондрозу слід знати правило: якщо навантаження будуть подаватися не дозовано і тим більше надмірно, можна завдати шкоди хребту. Людям, у яких відзначені навіть початкові симптоми захворювання, від серйозного заняття спортом доведеться відмовитися.

Специфіка захворювання вимагає щоденної гімнастики. Розминки для м’язів шиї бажано проводити протягом усього дня періодично. В комплекс із заняттями необхідно включити перебування на свіжому повітрі, піші або велосипедні прогулянки, дихальну гімнастику, поліпшує кровопостачання і розслаблення м’язів.

За темою:  Лікування підшлункової залози насінням льону: як приймати?

Основоположні принципи занять вдома

Перш ніж розпочати самостійну лікувальну гімнастику при остеохондрозі шийного відділу хребта в домашніх умовах, обов’язково потрібно порадитися з лікарем. Початкові уроки краще проводити в спеціалізованих центрах або кабінетах ЛФК. Разом з інструктором є можливість розучити вправи і виконувати їх правильно.

Основні правила:

  • регулярність занять;
  • короткі розминки протягом дня;
  • чергування навантажень з відпочинком;
  • не можна займатися в гострій стадії хвороби;
  • вправи не повинні викликати больові відчуття.

Правильні умови

Основною вимогою для початку таких занять є планомірність навантаження. Спочатку рекомендується виконувати вправи 2-3 рази в день, щоб уникнути перезавантаження на м’язи шиї. Заняття тривають по 15-20 хвилин.

Рухи повинні виконуватися повільно і плавно. Різкі рухи і всілякі ривки протипоказані. Навантаження слід додавати помірно. Наприклад, щодня додавати по одному вправі або міняти кількість повторів, додаючи по1-2 через день.

Амплітуда повинна бути середньою. Силові заняття і рухи, які викликають великі напруги м’язів, заборонені.

Випадки, коли протипоказано займатися

Заняття гімнастикою вдома можна проводити в гострих стадіях недуги. Не слід виконувати фізичні заняття особам з травмами хребта, онкологією, інфекціями, серйозними серцево-судинними патологіями і підвищеному кров’яному тиску. При поганому самопочутті заняття краще відкласти.

Гімнастика в ліжку

Прокинувшись після нічного відпочинку можна почати з приведення шийних м’язів в тонус, що сприятливо позначиться на самопочуття протягом всього дня. Тільки матрац повинен бути досить жорстким, а подушка низькою. Вправи рекомендується робити в повільному темпі.

  1. Лежачи на спині, вдавлення голови в подушку. Це сприяє невеликій напрузі м’язів.
  2. З того ж положення виконуються підйоми голови. Лопатки і плечі повинні залишатися притиснутими до матраца.
  3. Лежачи на боці підйом голови від подушки. У цій позі поступово намагаємося затриматися протягом 3-5 секунд.
  4. Вихідне положення (далі І. п.) — лежачи на животі, руки зчеплені в замок на потиличній області. Підйом голови з подоланням опору.
  5. В. п. те ж, намагатися вдавлювати лоб в подушку.
За темою:  Біль у верхній частині живота, в середині шлунка - що робити?

Всі вправи повторюють не більше 5 разів.

Нескладні вправи для занять вдома

Хорошим ефектом володіють вправи з подоланням опору. Важливо, щоб заняття проводилися після того, як гостра стадія хвороби відступила.

Базовий комплекс для самостійних занять

  1. І. п. стоячи або сидячи на стільці. Руками обхопити шию так, щоб великі пальці знаходилися спереду. Виконувати похилі рухи в повільному темпі в бік. Повторити по 10-15 разів в одну сторону.
  2. В. п. те ж, руку розмістити долоневою стороною на лоб. Натискати рукою на лоб, і долати опір з помірним напруженням м’язів. Виконати 10 разів за 20 секунд.
  3. В. п. те ж, руки на потилиці, зімкнуті в замок. Відведення голови назад із застосуванням опору руками протягом 20 секунд. Починати цю вправу рекомендовано 10 разів, поступово збільшивши до 15.
  4. В. п. те ж. Опір виявляється рукою на скроневу область. Виконувати похилі руху в бік. Важливо виконувати повільно по 10-15 разів в обидві сторони. Тим самим досягається розтягнення м’язів шиї.
  5. І. п. сидячи за столом, лікті на стіл, долоні на скронях. Повертати голову в бік, чинячи опір долонями. Дихання рівне.
  6. І. п. теж. Намагатися витягнути голову вгору за допомогою долонь.

Всі запропоновані вправи виконуються від 10 до 15 разів у повільному темпі.

Такий комплекс можна виконувати і в перервах робочого графіка. Спеціальних умов для цього не потрібно. Великою підмогою є дихальні вправи з потягуванням.

І. п. стоячи, ноги на ширині плечей. Вдих на повні груди, руки підняти вгору, повільно опустити, виконуючи видих. Повторювати дихальні вправи рекомендується 3-4 рази.

Процедури при хронічному захворюванні

Для людей з хронічними формами хвороби гімнастика відіграє важливу роль. Оскільки лікування остеохондрозу тривалий, вона сприяє зупинці необоротних патологічних процесів і поліпшення самопочуття.

За темою:  Пронос, запор перед пологами: за скільки днів починається?

Правила для проведення ЛФК в домашніх умовах ті ж. В основі занять лежать повільні вертикальні рухи голови з в. п. стоячи. Хорошим ефектом володіє вправа з «перекатываем» нахиленою голови від плеча до плеча спереду.

Дуже благотворно впливають кругові рухи плеча, підйом плечей до рівня вух. При цьому шийні м’язи піддаються допустимому зусиллю, що здатне їх зміцнити.

З в. п. лежачи на спині, зігнуті в колінах ноги притягувати їх до чола з допомогою рук, при цьому спина прогинається. З в. п. лежачи на животі підйом верхньої частини торсу з витягнутими вперед руками. Потягування — вдих, повернення в в. п. видих.

Кращим завершенням запропонованого комплексу — з в. п. стоячи. Виконувати нахили тулуба, торкаючись підлоги руками. При цьому м’язи шиї вільні, не напружені. Видих виконується при нахилі. В в. п. вдих.

Лікар допоможе правильно підійти до лікування остеохондрозу шийного відділу. У комплекс заходів входять медикаментозна терапія, масаж і ЛФК. На відміну від інших процедур, гімнастичні комплекси кожен пацієнт може робити самостійно вдома. Саме цей аспект відіграє головну роль в якості життя. Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовах подарує хороше самопочуття і настрій і полегшить прояву хворобливих симптомів остеохондрозу.