Заняття гімнастикою при сколіозі 1 ступеня в домашніх умовах

Заняття гімнастикою при сколіозі 1 ступеня дозволяють повністю випрямити кут хребетного стовпа. Найпростіше вилікувати захворювання в дитячому і підлітковому віці. Дорослим гімнастика допомагає зміцнити м’язи і не допустити переходу сколіозу у 2-4 стадії.

Комплекс вправ підбирається у відповідності з віком і формою сколіозу. Необхідно дотримуватися послідовність, повільний темп, плавність рухів.

Лікувальна фізкультура при сколіозі 1 ступеня

Виникнення сколіозу провокує захворювання всіх груп м’язів, нервової системи, опорно-рухового апарату. Причинами його розвитку є нерухомий спосіб життя і неправильна посадка за столом, партою. На першій стадії захворювання, особливо в дитячому і підлітковому віці, корегуюча гімнастика дозволяє повністю відновити порушені функції опорно-рухової системи організму.

Заняття сприяють:

  • зміцненню пружності і сили м’язів;
  • формування міцного м’язового каркаса хребетного відділу;
  • зняття болючого напруги м’язів;
  • зупинення подальшого розвитку хвороби;
  • поліпшенню роботи серця і судинної системи;
  • відновлення дихання;
  • позбавлення від викривлення хребта.

Регулярні фізичні навантаження покращують обмінні процеси в організмі, очищають його від токсичних речовин і шлаків.

Ефективні тренування протягом 6 місяців сприяють повного позбавлення від сколіозу і повертають здорову анатомічну форму хребта.

Методика підбору вправ

Позитивний ефект гімнастика при сколіозі дає в дитячому і підлітковому віці, коли організм знаходиться у стадії розвитку. При захворюванні 1-го ступеня за допомогою вправ вдається повністю вилікувати його. Разом з тренуваннями в терапію включають масаж та носіння спеціального корсета для постави.

При лікуванні сколіозу в домашніх умовах використовуються симетричні і асиметричні вправи на розтягування хребта.

При виконанні гімнастики необхідно дотримуватися основні умови:

  • комплекс вправ підбирається провідним пацієнта ортопедом;
  • заняття проводяться тільки в провітрюваному приміщенні;
  • біль і дискомфорт при виконанні неприпустимі.

Існують вимоги, якими не можна нехтувати при занятті лікувальною фізкультурою (ЛФК):

  1. В комплексах не використовуються вправи на силу, витривалість, швидкість або спритності: стрибки, біг, повороти торсом, віс і підтягування на перекладині, акробатичні і силові.
  2. При проведенні занять всі елементи виконуються повільно. Зазначається реакція організму на біль і дискомфорт при кожній вправі.
  3. Кількість підходів збільшується поступово, від першого до останнього заняття, без перенапруження організму.
  4. Підбираються вправи тільки для пасивної розтяжки хребта.
  5. Тренування для груп м’язів плечового пояса, м’язів поперекового і ніг чергуються між собою.
За темою:  Чи можна бігати або ходити при грижі поперекового відділу хребта?

Іноді необхідно проявляти обережність або зовсім відмовитися від лікування сколіозу гімнастикою. При швидкій прогресії захворювання, різких болях у спинний області, порушеннях мозкового кровообігу, порушеннях серцевої і легеневої функції не можна застосовувати фізичні навантаження.

Види навантажень

Будь-яке викривлення хребетного стовпа – це патологічна навантаження для м’язового апарату людини. Парні м’язи організму працюють за принципом важелів і повинні мати рівномірний обсяг розслаблення і напруження. При сколіозі порушується принцип симетричності. Втрачається здатність м’язів скорочуватися зі сторони викривлення хребта і починається атрофія парної групи.

Тому ЛФК при сколіозі першій мірі використовуються різні види навантажень:

  1. Несиметричні. Тренування м’язів з одного боку тіла. У цей момент протилежна група м’язів не задіяна і перебуває в розслабленому стані.
  2. Симетричні. Допомагають утримувати хребет у природному анатомічному положенні. Розподіл навантаження відбувається рівномірно на м’язи з двох сторін, вирівнюється тонус.
  3. Деторсионные. Знімають напругу з активних м’язів і стимулюють роботу м’язів, що знаходяться в розслабленому стані.
  4. Загальнозміцнюючі. Впливають на імунну систему організму. Сприяють відновленню витривалості і нормальному фізичному розвитку всіх груп м’язів.

Правила виконання базових вправ гімнастики

Заняття ЛФК при сколіозі проходить в три етапи.

  1. Розминка. У неї входять вправи для випрямлення хребта:
Вихідне положення Виконання
Встати до стіни. П’яти, ікри, сідниці стосуються вертикальної поверхні. Ключиці — по можливості Роблять два кроки вперед без зміни положення тулуба. Дихання при цьому рівне, без затримок
Вертикальне положення. Ноги на ширині плечей. Руки вздовж тулуба Повільно і обережно присідають на вдих, витягаючи руки вперед. Повертаються у вихідне положення на видиху
Вертикальне положення. Ноги на ширині плечей. Руки вздовж тулуба Піднімають руки вгору і повільно тягнуться на вдиху. Потім опускають руки і видихають
Вертикальне положення. Ноги на ширині плечей. Руки вздовж тулуба Роблять руху по колу плечима за годинниковою стрілкою (4 рази), назад (4 рази).
Стоячи. Спина пряма. Руки опущені Піднімають по черзі ноги, зігнуті в коліні. Утримують 5 секунд, потім опускають
Стоячи. Спина пряма. Руки опущені Виконують рух ходьби на одному місці з повільним підняттям і опусканням рук
Рачки Повільно ходять рачки протягом 3-4 хвилин
За темою:  Біль під лівою лопаткою ззаду, зі спини (коліт, пече): причини, що це може бути?

2. Основна частина. Включає в себе елементи для зміцнення м’язів при правосторонньому, лівосторонньому або S-подібному викривленні хребта:

Вихідне положення Виконання
«Потягушки». Лежачи на спині Тягнуть п’яти вниз, голову вгору. Вправу виконують 4 рази, з затримкою на 10-15 секунд
«Велосипед». Лежачи на спині Ногами роблять рухи, схожі на їзду на велосипеді. Ноги тримають невисоко, поряд з підлогою
«Лікоть-коліно». Лежачи на спині. Руки на плечах. Ноги прямі Згинають ногу і намагаються з’єднати коліно і лікоть
«Бавовна під коліном». Лежачи на спині. Руки уздовж тулуба. Ноги прямі Ноги згинають в колінах, притискають до живота. Руками роблять бавовна під колінами
«Нахили ніг». Лежачи на спині. Руки уздовж тулуба. Ноги прямі Піднімають ноги вгору і повільно нахиляють їх вправо і вліво
«Груди-коліно». Лежачи на спині. Руки уздовж тулуба. Ноги прямі Згинають ногу в коліні, намагаються дотягнутися нею до грудей. Фіксують положення на 10-15 секунд
«Ножиці». Лежачи на животі. Голова розташована на тильній стороні долонь. Ноги прямі Прямими ногами роблять перехресні руху. Відстань між підлогою і ногами має бути приблизно 10 см
«Утримання». Лежачи на животі. Голова розташована на тильній стороні долонь. Ноги витягнуті Одночасно піднімають ноги і голову. Ноги з’єднують, руки витягають в сторони. Долоні повертають вгору. Завмирають на 10-15 секунд. Виконують в 3 підходи
«Замок». Лежачи на животі. Руки в положенні замку на потилиці. Ноги витягнуті Тягнуть голову вгору, не відриваючи ніг від підлоги
«Обертання руками». Стоячи. Спина пряма. Долоні лежать на плечах Роблять обертання назад руками. Амплітуда кола повинна бути невеликою. Рух виконується в повільному темпі 3 рази по 25-35 секунд
«Собака». Стоячи на четвереньках Праву руку виносять вперед одночасно з лівою ногою. Завмирають на 10 секунд. Потім навпаки
«Кішка». Стоячи на четвереньках Вигинають спину вгору. Коліно підтягують вперед, намагаючись дістати до голови
«Кішка-2». Стоячи на четвереньках Прогинають спину вниз. Голову при цьому тягнуть вгору якомога вище. Фіксують положення на 10-15 секунд
«Ножиці боком». Лежачи на боці Роблять рухи витягнутими ногами вперед-назад
«Журавель». Лежачи на боці Піднімають ногу вгору. Фіксують на 10 сек. Опускають

3. Висновок. Інакше цей етап вправ називають затримкою:

За темою:  Чому опухають пальці, кисті і руки - причини і методи лікування
Вихідне положення Виконання
Ходьба на носках з піднятими вгору руками 1-2 хвилини
Ходьба на п’ятах. Руки в замок за спиною 1-2 хвилини
Ходьба з високим підніманням стегна. Руки витягнуті вперед 2-3 хвилини
Ходьба з «захлестыванием» гомілки. Руки за спиною 1-2 хвилини
«Вдих-видих». Стоячи. Спина пряма. Руки уздовж тулуба. Ноги прямі На рахунок 1 — руки піднімають нагору, роблять вдих. На рахунок 2 — руки вниз, видих

Комплекси ЛФК для різних вікових груп

Комплекс лікувальних вправ підбирається індивідуально для кожної людини на основі базового. Коригують його, орієнтуючись на вік, тип сколіозу (в грудному або поперековому відділі), стадію. Уважно підбирають комплекс хворим з S-подібним викривленням хребетного стовпа, який враховує особливості змін.

Вправи виконують кожен день, витримують темп повільний. Після тренування відпочивають лежачи на боці близько 15 хвилин.

Для всіх вікових груп при підборі комплексу лікувальних вправ використовують базові заняття. Для дітей ЛФК відрізняється своєю простотою. Проводити заняття потрібно в ігровій формі, з предметами, музичним супроводом. Зацікавивши дитину, простіше домогтися результатів. Час заняття для дітей — не більше 20 хвилин. Комплекс складається з 2 вправ розминки, 4-5 вправ основного етапу і 2 з заключної частини.

Сколіоз у дорослому віці найчастіше є наслідком іншої хвороби: туберкульоз, остеопороз, міжхребцеві грижі і ін. Вправи часто викликають біль. Комплекс підбирають, враховуючи протипоказання для всіх захворювань. Вибирають заняття, які не заподіюють дискомфорт. При регулярному виконанні призначених тренувань м’язи набувають здоровий тонус, збільшується рухова здатність суглобів, внутрішні органи повертаються в анатомічно правильне положення, що сприяє зменшенню болю. Займатися потрібно щодня 30-40 хвилин. Виконувати тренування можна лише при встановленні точного діагнозу ортопедом.